産後は勝手に痩せる？体型はどうやって戻す？〜ダイエットを続ける方法〜
授乳していると勝手に痩せるとか、芸能人は産後◯週間で元の体型に戻ったとか言われていますよね。自分も何もしなくても痩せられるのかな？と心配だと思います。
そこで私が経験した産後の体型についてお伝えしたいと思います。
【私の体重の軌跡】
妊娠前 53kg
↓
妊娠中 最後の検診 63.4kg
↓ 4日後
出産 息子3180g
↓
退院前日 夜 63kg Σ（ﾟдﾟlll）
↓
1ヶ月検診 58kg
↓
5ヶ月後 61kg Σ（ﾟдﾟlll）
↓ダイエット開始
今 52.7kg
現在までの体重の変化はこんな感じです。
私の場合一応息子が１０ヶ月まで授乳していましたが、初めからそんなに母乳が出ませんでした。そのせいもあるのか体重がなかなか減りませんでした。
１ヶ月検診からその後５ヶ月の間に何回か骨盤矯正にも行ったのにこんなに太っていました。もともと私がお菓子大好きで、産休育休でずっと家にいるので我慢せずにお菓子を食べていたのも理由の1つかもしれません。
ただ友人は１人目の時は何もしなくても元の体重以下まで痩せたけど、２人目の時は同じように完母で育てているのに全然痩せなくてダイエットしたと言っていました。
なので母乳が出る出ないだけが関係あるわけではなさそうです。
【ダイエットを続ける方法】
私はもともと意志が弱く飽きっぽいので、だいたいダイエットは続いた試しがないのですが、仕事復帰までにある程度体型を戻さないとと思ったのでダイエットを開始しました。
最低でも８kg、もしできたら１０kgは落としたかったので短期間では痩せられないと思い、意志の弱い私でも続けられる方法を考えました。
その方法は１年で１０kg痩せるという目標を立てました。
１２ヶ月＝−１０kg
↓
１ヶ月＝−１kg弱
なので
１ヶ月 −０,９kg を目標に設定しました。
そうすると１ヶ月に１kgも痩せなくていいので自分にもできる気がしませんか？
細かい目標を設定すると続けやすいと思います。今現在ダイエットを始めて８ヶ月たっていますがまだ続けられています。
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【忙しくてもできるダイエット方法】
- 毎日体重計測&記録
- ８時間ダイエット
- ドローイン
＜体重計測・記録＞
毎日ただ測るだけでも食べる量を気にするようになったり体をなるべく動かすようになったりするので、ダイエットに効果があります。それを記録に残すとモチベーションアップに繋がるのでぜひ試してください。
体重を記録するアプリは色々ありますが私はこちらを使っています。
これ以外でも色々あるので自分で使いやすいものを選んで記録してみてください。
＜８時間ダイエット＞
１日の中で食べる時間を８時間の間に収めるというダイエット法。
例：朝８時に食べたら夕方４時までの間だったらなんでも食べてOK
８時間の間だったら間食もして大丈夫です。ただ、暴飲暴食はNGです。
このダイエット法で私の体重は徐々に減ってきました。今でも続けています。
どのダイエット法でも当てはまりますが、長く続けていると体が慣れて体重が落ちなくなります。そんな時は１日だけダイエットを忘れて食べてみてください。この時も暴飲暴食はダメです。
そうするとまた徐々に体重が減り始めます。長期間のダイエットの時は試してみてください。
＜ドローイン＞
お腹を凹ます呼吸法ダイエットです。
「やり方」
- お腹を凹ませながら息を大きく吸い込む
- 息をゆっくり吐きながら、お腹をさらに凹ませる
- お腹を凹ませた状態で３０秒キープ
- ２と３の繰り返し
「効果」
この方法は子育てに忙しくても、赤ちゃんを抱っこしながらや授乳中でもできるので１番オススメです。
【まとめ】
母乳が出ても痩せるとは限らないので、産後はダイエットと心構えをしておきましょう。
私が今も行なっているダイエット法が参考になったら嬉しいです。また何ヶ月後かに体重の報告をまたしたいと思います。その頃には飽きっぽくてまた違うダイエット法を試しているかもしれないので、またご紹介します。
