子供の免疫力アップの方法
一昨日、仕事残り20分というところで保育園から連絡があり迎えに来てくださいとのこと(・・;)
咳が少し出てて、熱出ないか心配してましたが案の定発熱してしまいました。
昨日も熱が下がらずお休み、今日も熱が下がらずお休み。
でも今日は私の母が休みの為1日見てくれることになって、感謝でしかない(^^;)
先月も息子の熱で1日仕事を休んだのですが、わりと強い方なのかなんとか持ちこたえて頑張ってくれるのですが、もう少し免疫力をアップできるように何かした方がいいのかな？と思ったので、免疫力アップの方法をまとめたいと思います。
【免疫力低下の原因】
- 除菌しすぎ
菌やウイルスに強くなるには抗体を作る必要があります。ですが、除菌しすぎてしまうと抗体を作れなくなってしまうので逆に免疫力が低下してしまいます。
- 生活リズムの乱れ
- ストレス
- 運動不足
不規則な生活リズムは、運動不足やストレスを招きます。規則正しい生活をすることが大切です。
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【免疫力アップの方法】
＜食事＞
- 発酵食品：ヨーグルト、納豆
- 野菜、豆類：玉ねぎ、とうもろこし、アスパラガス、豆腐
- 果物、きのこ類：りんご、バナナ、しいたけ、えのき など
これらの食べ物には、「食物繊維」「オリゴ糖」「乳酸菌」「ビフィズス菌」が含まれていて腸内環境を良くしてくれます。体に備わっている免疫機能の約７０％が腸に集まっているそうで、腸内環境を整えることで免疫力アップにつながります。
＜漢方・サプリ＞
- 小建中湯（しょうけんちゅうとう）：胃腸からくる虚弱体質を改善
- 健脾散（けんぴさん）：胃腸虚弱に対してと喘息にいい
- ヤミーベア マルチビタミン：ビタミンA.C.D.Eと葉酸を補う
- キウイハーブの子供用エキネイチャー：風邪、インフルエンザ予防
＜運動＞
外で遊ぶことでいろんな細菌に触れるので免疫力アップします。
土に触れることで土壌菌という体にいい菌を体内に取り入れ腸内環境を整えたり、日光を浴びることで身体の中のビタミンDを補強することで免疫力がつきます。
＜睡眠＞
疲れているとウイルスに感染しやすくなります。
子供の理想の睡眠時間は９〜１１時間
特に夜１０時頃からの睡眠はすごく大事なので、夜８時〜９時頃には寝付いているのが理想です。
【まとめ】
色々調べてみると免疫力アップにはいろんな方法があって、ただ単に子供の体質だけで決まるわけじゃないことがわかりました。
食べ物でいろんな栄養素を取り入れてあげたり、生活リズムを整えてあげることでウイルスに強くなるので、できることから取り入れてあげたいなと思います。
